Wstęp do kategorii Cardio

Trening cardio

zwany też treningiem wytrzymałościowym, to forma ćwiczeń mająca na celu poprawę wydolności serca. Polecana jest wszystkim osobom, bez względu na wiek czy poziom wydolności fizycznej. Trening kardio pomaga schudnąć, zbawiennie działa na układ krążenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Trening cardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Regularne treningi wytrzymałościowe wzmacniają serce, dzięki czemu może ono pompować więcej krwi bogatej w tlen. Proces ten przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu, a co za tym idzie – lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i zwiększenie efektywności przemian metabolicznych w organizmie.

Największe korzyści z treningu cardio mogą uzyskać osoby odchudzające się, ponieważ w czasie długiego wysiłku organizm czerpie najwięcej energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Umiarkowane ćwiczenia kardio w czasie nie krótszym niż pół godziny to najskuteczniejszy sposób na szybką utratę zbędnych kalorii.

korzyści dla zdrowia: o treningu kardio mówi się, że przedłuża życie. W tym stwierdzeniu nie ma ani odrobiny przesady – uprawianie sportów wytrzymałościowych sprawia, że mięsień sercowy lepiej pracuje, mniej się męczy, a przez to wolniej się zużywa. To z kolei przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu krążenia aż do późnej starości. Regularny trening cardio zwiększa przepustowość żył, co obniża ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca, udar mózgu, a także schorzeń przewlekłych: miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy, nadwagi i otyłość.

Atlas

to najwyższa możliwa półka urządzeń przeznaczonych do ogólnorozwojowego treningu. Wzmocnione konstrukcje i szeroki zakres możliwych ćwiczeń sprawiają, że te urządzenia znajdą uznanie wśród najbardziej wymagających użytkowników. Atlas zapewnia bardzo wysoki poziom bezpieczeństwa, wysoką jakość wykonania oraz atrakcyjny wygląd. Korzystanie z profesjonalnego atlasu to doskonały sposób na efektywny trening i rozwój tężyzny siłowej zarówno dla osób doświadczonych jak i początkujących – umożliwia ćwiczenie wielu partii mięśni przy użyciu jednego urządzenia i zapewnia wysoki komfort oraz możliwość regulacji do swoich potrzeb. Korzystając z atlasu, znacznie szybciej można rozwinąć pożądane partie mięśni, zwiększyć ich siłę oraz odpowiednio wymodelować sylwetkę.

Ławki treningowe

 ułatwiają wykonywanie wielu rodzajów ćwiczeń. W zależności od kształtu i kąta nachylenia, mogą służyć do ćwiczenia „brzuszków”, podnoszenia ciężarów czy ćwiczeń mięśni grzbiegów. Ławeczki są wykonane z miękkich, a jednocześnie trwałych i wytrzymałych materiałów, które zapewniają wygodę w czasie ćwiczeń. Blokady nóg pozwalają skierować ciężar na odpowiednie partie mięśni, bez obciążania stawów kolanowych. Ławki treningowe posiadają funkcję regulacji wysokości i kąta nachylenia oparcia oraz innych parametrów, dzięki czemu mogą na nich ćwiczyć osoby o różnym wzroście i masie ciała.

Bieżnia

to sprzęt, który wyróżnią się najwyższą jakością, najnowocześniejszymi technologiami, bardzo wysoką funkcjonalnością oraz nowatorskim i estetycznym designem. Posiada rozbudowany wyświetlacz z szeregiem opcji, trybów i udogodnień. Dzięki regularnym treningom na tym urządzeniu można szybko i przyjemnie  podnieść kondycję fizyczną, zgubić zbędne kilogramy oraz wypracować szczupłą i zgrabną sylwetkę. Bez wątpienia, jest to sprawdzony sposób na osiągnięcie wymarzonej figury. Dostosowując kąt nachylenia i prędkość, z pewnością użytkownik może stworzysz idealny plan treningowy dla siebie. Oferowane bieżnie elektryczne to idealny sposób na poprawę kondycji. Pozwalają na stopniowe zwiększanie obciążenia oraz pomiar najważniejszych parametrów treningu. Każda maszyna została wykonana zgodnie z ogólnie przyjętymi normami bezpieczeństwa.

Rower treningowy

 to bardzo popularny przyrząd treningowy. Nic w tym dziwnego, trening na takim rowerku to bardzo skuteczna forma aktywności fizycznej, nie jest skomplikowany i może być wykonywany przez osoby w różnym wieku. Nie potrzebujesz żadnego doświadczenia, wystarczy wsiąść na urządzenie i zacząć ćwiczyć!
Jazda na rowerze treningowym to doskonały sposób na przeprowadzenie treningu c a r d i o, który polega na wykonywaniu ćwiczeń z pulsem na optymalnym poziomie. Trening taki jest niezwykle skuteczny. Większość rowerków posiada bowiem sensory pomiaru pulsu, dzięki którym jesteś w stanie monitorować na bieżąco pracę serca. Śledząc wyniki pomiaru, wiesz kiedy musisz zintensyfikować trening, by osiągnąć tętno oznaczające wejście w strefę spalania tłuszczu.

Ćwiczenie na rowerze treningowym to także znakomite rozwiązanie dla osób borykających się z problemami zdrowotnymi w obrębie kończyn dolnych. Cała waga użytkownika jest przerzucona na sam rower, dlatego ćwiczenie na nim nie powoduje zwiększonego nacisku na stawy czy plecy. Dlatego wielu ludzi używa rowerków treningowych jak pomocy w trakcie rehabilitacji. Standardem jest, że rowery treningowe wyposażone są w komputery monitorujące parametry treningu. W bardziej zaawansowanych wersjach w komputerach zapisano programy treningowe, które dodatkowo urozmaicają treningi i pozwalają uzyskiwać lepsze efekty ćwiczeń.

Orbitrek

nie obciąża stawów: najważniejszą zaletą ćwiczeń na orbitreku jest niski poziom obciążenia stawów. Trenując na rowerze eliptycznym uzyskujemy efekt zbliżony do tego, co osiągniemy podczas joggingu, ale z mniejszą szkodą dla naszych stawów. Podczas biegania nasza własna masa powoduje zwiększenie nacisku na plecy i stawy. Każdy, kto choć raz miał styczność z tym sportem bez dobrych butów do biegania, wie jak duży nacisk jest wywierany na kolana, kostki, łydki oraz plecy. Ćwicząc na orbitreku nogi pozostają cały czas w kontakcie z urządzeniem, przez co nacisk na nasze stawy staje się automatycznie mniejszy. Dlatego trenażer eliptyczny jest polecany wszystkim, a zwłaszcza osobom, które nie mogą wykonywać wielu sportów ze względu na kłopoty ze stawami.

intensywność: skuteczność orbitreków polega na intensywności treningu. W zależności od jego poziomu, jesteś w stanie spalić więcej kalorii na orbitreku niż w tym samym czasie na bieżni czy rowerku treningowym. Dzieje się tak ponieważ nawet bardziej intensywny trening na orbitreku odczuwamy jak przebieżkę, w rzeczywistości wykonując wysiłek jak w sprincie.

wszechstronność: Orbitrek angażuje podczas ćwiczeń liczne mięśnie, więc efekty treningowe równomiernie rozkładają się na każdą część ciała, pracującą podczas cyklu treningowego. Używając ramion orbitreka podczas ćwiczeń dodatkowo je intensyfikujemy, angażując w ten sposób całe nasze ciało, a zwłaszcza jego górną partię. Nie każdy jednak używa rączek, być może dlatego, że ćwicząc bez nich, wzmacniamy dodatkowo nasze mięśnie brzucha, które pracują nad stabilizacją naszej pozycji.

wyszczuplenie nóg: wszyscy, którzy zwracają uwagę by podczas treningu rozwijały się także mięśnie nóg, z pewnością docenią zalety orbitreków, które są jednym z najlepszych urządzeń do wzmacniania, wysmuklania i rzeźbienia mięśni łydek, ud oraz pośladków.

szerokie możliwości dostosowania: kolejną zaletą orbitreka jest możliwość ćwiczenia z różną prędkością, pozwalającą na okazjonalne zwiększanie intensywności ćwiczenia tylko poprzez zwiększenie jego prędkości! Nasze orbitreki posiadają komputer z programami treningowymi, które umożliwiają dostosowanie poziomu treningu do możliwości ćwiczącego.

Steppery

to wyższa półka urządzeń przeznaczonych do profesjonalnego treningu c a r d i o. Ćwiczenie na stepperze jest lubianym i często wykorzystywanym sposobem na podnoszenie wydolności krążeniowej i oddechowej oraz stałym punktem w programach treningowych opartych na metodzie obwodowej lub interwałowej.

Przywodziciel / odwodziciel

Maszyna siłowa przeznaczona do ćwiczeń mięśni odpowiedzialnych za odwodzenie i przywodzenie uda. Istnieje również możliwość wzmacniania mięśni pośladkowych. Posiada regulację położenia wałków, co umożliwia dopasowanie do potrzeb ćwiczącego. Osłony stosu wykonane są z poliwęglanu. Cichą pracę stosu zapewniają obciążniki z nakładką PCV, regulacja odbywa się za pomocą magnetycznego selektora obciążenia. Elementy tapicerskie zostały dopasowane do anatomicznych kształtów ćwiczącego, co sprzyja komfortowi i bezpieczeństwu użytkowania.

Mięśnie aktywne podczas ćwiczeń:

  • Mięsień pośladkowy wielki
  • Mięsień pośladkowy średni
  • Mięsień pośladkowy mały
  • Mięsień dwugłowy uda
  • Mięsień czworogłowy uda
  • Mięsień przywodziciel długi
  • Mięsień przywodziciel krótki
  • Mięsień przywodziciel wielki
  • Mięsień odwodziciel – naprężacz powięzi szerokiej