BodyPump™ LESMILLS jest treningiem siłowym do muzyki, który stanowi wyzwanie oraz wzmacnia Twoje ciało.

Zajęcia są idealne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, którzy chcą przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe w godzinę. BodyPump™ jest łatwym i efektywnym treningiem, który daje widoczne rezultaty.

Główne zalety treningu: wysmuklenie ciała bez efektu napompowania, zwiększenie siły fizycznej oraz poprawa jakości kości (zapobiega osteoporozie).

Zajęcia odbywają się z instruktorem i prowadzone są do precyzyjnie dobranej muzyki, która ułatwia wykonanie ćwiczeń w wymaganym tempie oraz pomaga w treningu ze sztangą.

Na czym polega i jakie daje efekty trening BodyPump™?

BodyPump™ to zajęcia grupowe z wykorzystaniem sztang o umiarkowanym obciążeniu. Sekret gwarantowanych efektów to: właściwa technika ćwiczeń, kombinacja tempa od wolnego do szybkiego i tzw. The REP Effect™. Grupa specjalistów fizjoterapii i sportowców firmy LESMILLS opracowuje program BodyPump™, który "pobudzi" do pracy wszystkie mięśnie i włókna mięśniowe. Cały trening 55 minut to około 1000 powtórzeń (czterokrotnie więcej niż standardowy trening fitness).

Identyczny trening ćwiczy cały świat i jest on zmieniany co 3 miesiące. 

Rok 2017 jest historycznym, gdyż w I kwartale ćwiczymy 100tne wydanie programu - już od 25 lat BodyPump™ zmienia świat na zdrowy i bardziej "FIT". 

CO DAJE TRENING BODYPUMP™?

Spalenie minimum 590 kalorii podczas jednych zajęć.

Wysmuklenie i wyszczuplenie sylwetki.

Poprawa tężyzny fizycznej i ogólnej kondycji.

Zapobiega osteoporozie.

Budujące uczucie osiągnięcia celu i poprawę humoru.

 

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia BodyPump™ prowadzone są w grupie i mogą być prowadzone w formatach: 30, 45 lub 55 minut. Na początku każdy uczestnik otrzymuje sztangę z talerzami o wadze 5 kg, 2,5 kg i 1,25 kg.

Ciężar dobiera Instruktor do indywidualnych możliwości i poziomu zaawansowania uczestnika zajęć. Instruktor ćwiczy razem z całą grupą, aby uczestniczy mogli naśladować poprawną technikę i tempo każdego ćwiczenia.

Nazwy ćwiczeń podawane są w języku angielskim, dzięki czemu zajęcia BodyPump™ nawet bez znajomości języka możesz kontynuować na całym świecie.

Zgodnie z zasadą ćwiczeń grupowych, każdy szanuje czas innych uczestników i wszelkie pytania, niejasności kieruje do Instruktora przed lub po zajęciach.

Pamiętaj! Instruktor jest zawsze do Twojej dyspozycji na około 30 min przed i po zajęciach. Technika jest najważniejsza i nie obawiaj się zapytać, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.

 

body pump w lejdis

BodyPump™ – główne typy ćwiczeń:

  • SQUATS (przysiady ze sztangą) - koncentracja na mięśnie: pośladkowe i "posterior chain", czyli mięśnie tylnej części ciała.

  • LUNGES (wykroki) - koncentracja na mięśnie: pośladkowe i czworogłowy uda.

  • DEADLIFT (martwy ciąg) - koncentracja na mięśnie: "posterior chain", czyli mięśnie pośladkowe, ścięgna, dolna i górna część pleców. 

  • CHEST (wyciskanie sztangi nad klatkę piersiową w leżeniu na stepie) - koncentracja na mięśnie: piersiowy, naramienny i triceps.

  • DEADROW (wiosłowanie sztangą) - koncentracja na mięśnie: łopatki.

  • TRICEPS (wyciskanie sztangi nad czoło w leżeniu na stepie) - koncentracja na mięśnie: triceps.

  • SHOULDERS (wyciskanie sztangi w pozycji stojącej nad głowę) - koncentracja na mięśnie: "core", piersiowy, naramienny i triceps.
  • CORE (ćwiczenie z obciążeniem w leżeniu na stepie) - koncentracja na mięśnie: proste brzucha (sześciopak), skośne zewnętrzne i wewnętrzne.

Kiedy zauważę rezultaty treningu?

Trening 2-3 razy w tygodniu przez 3 miesiące gwarantuje widoczne efekty.

Po rozpoczęciu treningów BodyPump™ zauważysz poprawę napięcia mięśniowego. Więzadła i ścięgna mięśni potrzebują trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tego treningu, dlatego nie przeciążaj ich zbyt mocno na początku! Zawsze zapytaj instruktora o możliwości zwiększenia obciążenia.

Aktywność fizyczna to program długoterminowy, który ma stać się nieodłącznym elementem Twojego życia. Kiedy przyzwyczaisz się do wykonywanych ćwiczeń, zauważysz, że możesz już zwiększyć obciążenie. Po około sześciu tygodniach ciało jest gotowe na większe ciężary. Wraz z rosnącą siłą Twoje ciało zacznie się zmieniać, będzie w coraz lepszej formie.

Uboczne efekty jakie można uzyskać ćwicząc ze sztangami to:

podczas jednych zajęć można spalić minimum 590 kcal i po skończonym treningu metabolizm wciąż jest na wysokim poziomie, proces redukcji tkanki tłuszczowej przedłuża się nawet do kilku godzin!
body pump w lejdis

BodyPump™ – dla kogo są przeznaczone?

Fitness ze sztangami przeznaczony jest dla każdej zdrowej, dorosłej osoby, bez względu na jej poziom zaawansowania. Największe korzyści z zajęć mogą odnieść kobiety, ponieważ BodyPump™ rewelacyjnie ujędrniają i modelują całą sylwetkę, a zwłaszcza miejsca szczególnie narażone na odkładanie się tkanki tłuszczowej: uda, pośladki, brzuch i ramiona.

Trening ten znakomicie nadaje się też dla mężczyzn, którzy chcieliby schudnąć oraz przyzwyczaić ciało do ćwiczeń z obciążeniem. Nie da za to wymarzonych efektów tym mężczyznom, którzy liczą na rozbudowę tkanki mięśniowej albo mają już doświadczenie w treningach ze sztangą na siłowni.